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       要求一種食物對你和寶寶都有營養(yǎng)很難，但是知道這五點，在孕期寶寶和你都會感到舒服的

       “為兩個人而吃”的老說法并不意味著你要吃兩個人的飯量——而是意味著要分兩次吃飯！

懷孕的時候，聰明的做法是充分利用你所吃的每一口食物的營養(yǎng)。但是，懷孕的時候究竟吃什么最好呢？請仔細閱讀下面，找出答案吧！

孕期飲食超級食物1：雞蛋

       雞蛋含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素E、以及膽堿。膽堿是一種幫助寶寶大腦發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)。這些高營養(yǎng)的食物非常容易準備，并且能夠快速做成飯菜。試著做成炒雞蛋，和奶酪一起夾在三明治里，或者放在炒米飯上——這些都是美味且完美的孕期飲食。

孕期飲食超級食物2：乳制品

       鈣是寶寶骨骼發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)。通過低脂牛奶、巴氏滅菌牛奶制成的奶酪和酸奶這些美味的食物，你能夠獲取這種重要的礦物質(zhì)。每天試著喝幾次牛奶，包括一份酸奶或奶酪。

孕期飲食超級食物3：堅果

       容易隨身攜帶、不易變質(zhì)的堅果和堅果黃油是完美的小零食，而且是蛋白質(zhì)和健康脂肪的重要來源，這些營養(yǎng)有助于寶寶發(fā)育。杏仁、花生和核桃都是不錯的選擇，因為它們都含有油脂的成分。

孕期飲食超級食物4：水果

       無論是新鮮的、冷凍的或者罐頭裝的水果，都含有很多維生素和纖維，它們是每個孕婦孕期飲食的關(guān)鍵，因為它們能夠幫助緩解便秘情況。如果要吃水果罐頭，請仔細閱讀標簽。相對于含糖的糖漿而言，水果含有水分，是更好的選擇。

孕期飲食超級食物5：鐵

       鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它有助于寶寶的血液供應(yīng)，而且還能夠?qū)乖衅诘呢氀?。瘦肉、強化谷物和菠菜是孕期獲得鐵的重要來源。冷凍菠菜成本低廉而且容易制作（試著混合到砂鍋菜中或意大利面的醬汁中）。 

       你可能經(jīng)常關(guān)心寶寶的發(fā)育情況，所以，改善你的飲食是增強寶寶健康的簡單方法。

       購買食物的時候要注意，要吃天然健康的食物，并且盡可能地避開加工食品。當你對孕期吃什么食物或不吃什么食物有疑問的時候，要立即咨詢醫(yī)生，不要猶豫。