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請(qǐng)閱讀下文，了解如何保持健康以及如何從專門飲食中獲得所有的營(yíng)養(yǎng)。

       懷孕是美麗的、有趣的，尤其是涉及到懷孕期間的飲食時(shí)。 對(duì)于有專門飲食計(jì)劃的媽媽而言，要制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到沮喪。無(wú)論你是素食主義者，還是已經(jīng)習(xí)慣不含谷蛋白的食物，通常在懷孕期間你是可以保持這種飲食習(xí)慣的。 但是，一定要向醫(yī)生說(shuō)明你的這種飲食限制，因?yàn)獒t(yī)生會(huì)想要密切關(guān)注你攝入的食物，確保你能攝入寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，有一些營(yíng)養(yǎng)和維生素是所有的孕婦都需要的。不論她們有怎樣的飲食習(xí)慣。 請(qǐng)閱讀下文，了解你不能錯(cuò)過(guò)的食物！

蛋白質(zhì)

       健康的孕期飲食應(yīng)含有大量的蛋白質(zhì)，它會(huì)為你提供需要的能量，幫助寶寶發(fā)育。幸運(yùn)的是，無(wú)數(shù)的食物中都含有蛋白質(zhì)，包括肉、家禽、蛋、奶制品、豆類、豆腐和堅(jiān)果。一天要吃三份這樣的食物。

鈣

       飲食中富含鈣對(duì)于寶寶的發(fā)育很重要，所以在懷孕期間要增加鈣的攝入量。酸奶、低脂牛奶、奶酪、強(qiáng)化谷物和深綠色多葉蔬菜都含有大量的鈣。

鐵

       包括牛肉、豬肉、干豆類、菠菜和燕麥的飲食應(yīng)該能夠提供你所需要的鐵。

維生素B/葉酸

       葉酸是對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)樗芴峁┨ケP(pán)所需的營(yíng)養(yǎng)。橘子（和橘子汁）、草莓、闊葉蔬菜、甜菜、花椰菜、豌豆、意大利面、豆類和堅(jiān)果中都含有葉酸。

維生素

       確保你能攝入其他所有的維生素種類，包括維生素A、C、D和E，核黃素（或B2），鋅也是必須的。補(bǔ)充這些維生素的最簡(jiǎn)單的方式是吃蔬菜、水果和五谷雜糧。 懷孕期間要遵循醫(yī)生的健康飲食指導(dǎo)，這是很重要的，尤其是如果你有專門的飲食計(jì)劃。如果你的營(yíng)養(yǎng)不夠，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品可能有所幫助，但是在使用補(bǔ)品之前一定要告訴你的醫(yī)生。請(qǐng)記?。耗愠缘迷浇】担瑢?duì)你的寶寶就越好！