請閱讀下文，了解為你和發(fā)育中的寶寶需要的是什么樣的鈣和鐵，以及如何從飲食中獲得更多鈣和鐵。
請閱讀下文，了解為你和發(fā)育中的寶寶需要的是什么樣的鈣和鐵，以及如何從飲食中獲得更多鈣和鐵。
在懷孕期間，你可能會(huì)服用產(chǎn)前維生素，但是從食物中攝取維生素和礦物質(zhì)是非常必要的。對(duì)于鈣和鐵而言更是如此。
為什么鈣如此重要
鈣是寶寶骨骼和牙齒的重要成分，并且還有助于保持你的骨骼強(qiáng)度。年齡小于19歲的女性每天需要攝入1300毫克（mg）的鈣，而19歲及以上的女性每天需要攝入1000毫克。 在下面的列表中，每一項(xiàng)都等于一份300毫克的鈣。每天盡量吃四份這樣的食物。 ?1杯牛奶或酸奶 ?1.5盎司的硬質(zhì)奶酪 ?1.5至2盎司的松軟干酪 ?1.5杯煮熟的、新鮮的綠色蔬菜
為什么鐵如此重要
鐵有助于創(chuàng)造血細(xì)胞及預(yù)防貧血。懷孕的時(shí)候，你每天需要攝入27毫克的鐵——比沒有懷孕時(shí)的量大。 從食物中攝取鐵是很好的方式，因?yàn)殍F補(bǔ)充劑能夠?qū)е卤忝?，有可能你已?jīng)一直在跟便秘打交道了。 由于很難只從食物中獲得所需的含鐵量，大多數(shù)女性都需要服用鐵補(bǔ)充劑（所以，如果你無法從食物中獲得全部的鐵，不要擔(dān)心）。以下這些食物通常能補(bǔ)充你產(chǎn)前維生素的一部分。 每天要盡量吃四份含鐵豐富的食物： ?半杯水果干，如杏、葡萄干或李子 ?1杯煮熟的干蠶豆、干豌豆或小扁豆 ?1杯深色綠葉蔬菜 ?1片全麥面包 ?1盎司全谷類 ?2盎司杏仁或核桃仁 ?2盎司紅肉
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